从万州到拉萨：圣城之旅全攻略
从长江之滨的万州到世界屋脊的拉萨，是一场从巴渝山水到雪域天堂的跨越。这条路线融合了自然奇观与人文信仰，需要周密的准备。以下是为期10-12天的经典行程规划。
一、行程概览与交通选择
核心路线：万州 → 重庆 → 拉萨 → 林芝/山南 → 拉萨返程。
推荐交通方案：
- 方案A（飞机+铁路）：万州北站乘高铁至重庆（约1.5小时），从重庆江北机场飞往拉萨贡嘎机场（约2.5小时）。快捷但需注意直飞可能加重高反。
- 方案B（全景火车之旅）：万州至重庆，从重庆西站乘坐Z223次列车直达拉萨（约35小时）。沿途渐进适应海拔，并可欣赏青藏线美景（青海湖、可可西里、唐古拉山口）。
- 方案C（自驾/拼车川藏线）：适合时间充裕（建议15天以上）的深度玩家。从万州经成都沿G318川藏南线进藏，体验“中国人的景观大道”。
二、详细行程规划（以火车进藏为例）
Day 1-2： 万州 - 重庆 - 拉萨火车
上午从万州出发抵达重庆，下午在重庆市区稍作休整，可游览洪崖洞或品尝火锅。傍晚前往重庆西站，乘坐Z223次列车（21:28发车）开启青藏铁路之旅。
Day 3： 抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨（约16:00）。重要提示：抵达后务必“慢行动”。入住供氧酒店（建议选择八廓街或布宫附近），勿洗头洗澡，多喝水，清淡饮食，保证休息。
Day 4： 拉萨市区文化初探
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教核心。傍晚在八廓街漫步，体验转经道氛围，品尝甜茶、藏面。
Day 5： 拉萨深度游
上午参观西藏博物馆（了解历史与文化）。下午前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫）。晚上可观赏《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day 6： 拉萨 - 羊卓雍措 - 拉萨
包车或参加一日游前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措。沿途翻越岗巴拉山口（海拔5030米），欣赏碧玉般的湖景。当日返回拉萨住宿。
Day 7-8： 拉萨 - 林芝（低海拔休整）
建议包车或参加两日游前往“西藏江南”林芝。沿途游览巴松措、鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰。林芝海拔较低（约2800米），利于身体恢复。
Day 9： 拉萨 - 纳木错（可选）
如身体状态良好，可增加纳木错一日游（海拔4718米），感受圣湖与念青唐古拉山的壮丽。此为高海拔行程，需谨慎评估。
Day 10： 返程准备与休闲
上午购买特产（如牦牛肉干、藏香），下午自由活动，可再次逛逛八廓街。准备次日返程。
Day 11： 拉萨 - 重庆 - 万州
乘飞机或火车离开拉萨，结束旅程。
三、行前必备与注意事项
- 证件：身份证必备，前往边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。抵达后放松心态，备好葡萄糖、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶（非必需勿滥用）。
- 衣物装备：西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿护肤品。
- 礼仪禁忌：进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经允许不拍摄佛像和信徒。绕行寺庙、佛塔需顺时针方向。
- 最佳旅行时间：5月至10月，其中7-8月为雨季，景色宜人但偶有塌方；9-10月秋景绝佳。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨可选择八廓街周边藏式民宿，或布达拉宫附近的星级酒店（多数有供氧服务）。
美食：必尝藏餐如糌粑、牦牛肉火锅、藏香猪、酥油茶、甜茶。尼泊尔餐和川菜在拉萨也很普遍。
这场从万州到拉萨的旅程，不仅是一次地理海拔的攀升，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，你将在雪山与圣湖之间，收获终生难忘的回忆。